“Cadangan energi dari karbohidrat hanya bisa bertahan sepuluh jam saja di tubuh. Setelah itu, tubuh akan menggunakan sisa-sisa energi yg berasal dari lemak,” ujarnya seperti yg dikutip metrotvnews.com dalam edukasi kesehatan yg berlangsung di kawasan Kebayoran Baru, Jakarta Selatan.
Itulah mengapa, tambah Dr. Fiastuti, kita harus menyusun trik agar tidak lemas saat menjalani ibadah puasa. Caranya, dengan mengoptimalkan jumlah asupan nutrisi saat sahur & berbuka, dengan perbandingan porsi 40 persen untuk makan sahur & 60 persen saat berbuka.
“Saat sahur, asupan yg dikonsumsi sebaiknya terdiri dari 30 persen makan besar, 10 persen makanan ringan, & minum 3 gelas air putih,” jelasnya.
Berbeda saat berbuka, asupan nutrisi yg dikonsumsi harus lebih banyak untuk meningkatkan kembali kadar glukosa yg turun.
Adapun komposisi nutrisi saat berbuka, sebaiknya terdiri dari 15 persen makanan manis, 30 persen makan besar, 15 persen makanan kecil, & minum air putih sebanyak 5 gelas.
Jangan Lupa Cukupi Kebutuhan Serat
Serat menjadi komponen penting yg harus dikonsumsi agar optimal menjalankan ibadah puasa. Pasalnya, mengonsumsi serat saat sahur akan membuat rasa kenyang lebih lama & tidak mudah merasa lapar.
Terakhir, saran Dr. Fiastuti, jangan mengonsumsi minuman manis saat sahur guna menghindari resiko lemas & hipoglisemia (kliyengan).
N3 tidak bisa memberikan klarifikasi berita diatas adalah benar 100% karena konten Tips Atasi Lemas dan Ngantuk Saat Berpuasa diatas dikutip dari Internet secara gamblang.
Sumber